co teraz jesz

[...] Nie neguje biegania, lecz forsowne (szybkie) marsze mogą być lepsze dla ciebie bo prościej utrzymać bicie serca na wysokim poziomie. Tak czy siak dieta to podstawa, a potem trening siłowy i tym się skup. Suple po dopieciu diety i treningu. A teraz sio się douczyc z podwieszonych linków %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-16 21:08:59

No to teraz to "zdrowe jedzenie" dostosuj do potrzebnych ilosci,tj chodzi oto by jeść tyle ile trzeba by redukować. Bo to że jesz zdrowo nie znaczy że nie moze być za dużo. A co do samych ćwiczeń, jedne z lepszych do wykonywania bez sprzętu to: plank przedni i boczny , scyzoryki , russian twist. Dobre są też rozjazdy na kółku,a jak nie masz kółka [...]

Czy mógłbyś napisać jakiś przykładowy wykaz posiłków z uwzględnieniem tego co jesz, może to być jakiś rozpis który stosowałeś lub teraz stosujesz, ja chwilowo zauważyłem znaczący wzrost wytrzymałości siłowej i ogólnej, ale waga puki co lekko się zmienia, dkg po dkg :) może jednak coś z tego będzie.

a warzywa? To teraz wklep to w dziennik żywieniowy w profilu i zobacz ile ty jesz w ogole , a dodam ze te tluszcze co spożywasz tez sa bardzo słabej jakości i zdrowiu nie służą , nie tylko masz malo ww, masz malo czegokolwiek... Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-10 18:43:36

[...] sam ale czy byl taki sam po 2,3 czy 7 dniu? raczej nie! czy robisz faze nasycenia czy nie - to pewnym czasie organizm nasyca sie do maximum ale nie wiesz kiedy to nastapi teraz totalnie hipotetyzujac masz maly poziom kreatyny w organizmie jesz po te 5g duzo dluzej zajmie zanim osiagnieswz ten stan jakgdybys stosowal 20g/dzien ale rownie dobrze [...]

[...] dawka na pierwszy raz moim zdaniem, organizm się przyzwyczaił ale testosteron nadal masz wysoki i robi swoi,nadal zależy dużo od tego jak jesz i jak trenujesz, nie dawaj teraz metki jak juz dałeś npp i nie zwiększaj dawki teścia, jak będzie dłuższy zastój zrobisz mostek na kilka tygodni lub sie odblokujesz a następnie ruszysz z nowym [...]

[...] dawka na pierwszy raz moim zdaniem, organizm się przyzwyczaił ale testosteron nadal masz wysoki i robi swoi,nadal zależy dużo od tego jak jesz i jak trenujesz, nie dawaj teraz metki jak juz dałeś npp i nie zwiększaj dawki teścia, jak będzie dłuższy zastój zrobisz mostek na kilka tygodni lub sie odblokujesz a następnie ruszysz z nowym [...]

[...] jest trudny do poprawy obszar ciała, ale jeśli będziesz konsekwentny i wytrwały, to z biegiem czasu na pewno będzie coraz lepiej. Tak, jak radzi Ci @domer - upewnij się już teraz, że poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski do budowania masy, bo inaczej będziesz bez większych efektów kręcił się w kółko - tył, redukował - a mięśni [...]

jumper16- To, ze duzo jesz to nic w sumie nie znaczy...Tez tak mialem wczesniej duzo jadlem zawsze bylo mi malo i jadlem jakies syfy... Teraz od jakiegos czasu zwlaszcza od dobrego treningu, ktory zaczolem nie caly miesiac temu juz tak nie jest jem jak mam napisane w diecie chodze najedzony i wszystko jest git na wadze tez malymi kroczkami co raz [...]

Brak siły przy 200g węgli ? Pani, ja mam tyle samo teraz %-) O której robisz treningi i co jesz przed i po ?

Trening domatora według własnych możliwości, tak żeby organizm miał się jak zregenerować, poczytaj o interwałach, bieganie to najlepsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej. Na każdy dzień się raczej nie da mogę Ci rozpisać przykładowe posiłki i wtedy jakoś się będziesz stosował w miarę możliwości. I. jajka sadzone 3 sztuki lub twaróg półtłusty [...]

[...] W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal ogolnie dieta jest bardzo kiepska. włącz ryby, rozne miesa, duzo warzyw zielonych, dobre ww. kompozycje posilkow tez niespecjalne A teraz tak. Waze 68 kilo, trenuje obwodowe wszystkie partie po trzy razy w tygodniu + praca na budowie, zazwyczaj ciezko, mam 23 lata i 180 cm wzrostu. Ogolnie jestem [...]

nie smiejsce sie z chlopaka chociaz pytanie glupie zadal wymiary masz naprawde nieciekawe, domyslam sie ze teraz ta susta to ostatnia deska ratunku dla ciebie?? moze ty po prostu za malo jesz. ja bym sprobowal od diety zaczac a jak nie to tradycyjnie susta i meta i bedziesz żyleta :) chlopaki potwierdza to co pisze o diecie zamiast SAA ale ty [...]

Zbij tylko tą prolke teraz E2 tak może zostać zwłaszcza że chcesz masować Hcg wbij jakoś w połowie cyklu 5000 jm podzielone min na 2 inj Przed pct regulujesz e2 I prl Napisz jeszcze jak jesz ,co zjadłeś wczoraj przez cały dzień?

[...] nie kupowałem go bo miałem zakodowane, że tego nie lubię, w związku z tym, że zaczynam ćwiczyć, posłuchałem rad fachowców, że na noc trzeba i zakupiłem. Normalnie dla mnie teraz niebo w gębie i najchętniej jadłbym go cały czas, a dodam że jem go na razie bez niczego. Także mój organizm widocznie był spragniony takiej zmiany, po 20 latach [...]

[...] do punktu 50 metrów. Zatrzymujesz się, wracasz. Zrób to samo dla 100, 200 i 400 metrów. (Jeśli jeszcze masz parę i nie zwymiotowałeś na siebie, to bardzo dobrze, teraz odwrotnie od 400 do 25 metrów) Chodzi tu o to, by podnieść puls w czasie sprintu i obniżyć go do normalnego w czasie spaceru z powrotem (albo chociaż do [...]

eeeettttaaaammmm... a teraz do rzeczy, a więc... hmmm... jeżeli zwracasz dużą uwagę na to co jesz to zauważyłeś zapewne że spożycie odpowiedniej ilości ww nie powinna sprawiać problemów, gorzej z białkiem, nie zawsze jest się w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości dobrej jakościowo proteiny a więc już wiesz wszystko co masz wiedzieć pozdrawiam.

To jest Twoja dieta? omg, zahacz jeszcze o jakąś budowę i weź trochę tynku dorzuć do tego co jesz teraz. Poczytaj tematy o tworzeniu diet i o tym jak jeść bo to co wkleiłeś to jakieś nieporozumienie jest

Bo pewnie jesz co tylko chcesz. Odpusc teraz jak najbardziej bedziesz mogl weglowodany. Jedz samo bialko. sniadanie-jajka , potem jakis twarog , na obiad-Mieso/rybe . kolacja-serek wiejski lub cos takiego. Kombinuj. I na kazdy trening w bluzie/dresie. Ja tak ostatnio zbilem 5 kg i nawet zmeczony w walce nie bylem zbijaniem

[...] małe zmiany, np.: pierwszy tydzień nie pijesz słodkich napojów, za tydzień ograniczasz piwo do X tygodniowo, kolejny tydzień dodajesz jakaś sałatkę jeśli tego nie jesz teraz.. Równocześnie dodajesz nieco aktywności: pierwszy tydzień celujesz w 7000 kroków dziennie (jeśli masz czym mierzyć albo po prostu dodajesz 20 minut spaceru na [...]